barki i biceps

@Pitt zebyś nie przeszedł na diete kapuścianą wnet %-). Jak ty wytrzymałeś dzień z taka ilością kcal :P Dzień 51 ( DT ) Dzień bardzo bardzo intensywny - w pracy kolejne cyklinowanie parkietu więc się nachodziłem dość sporo , w sumie do 14stej prawie 17km z obciążeniem maszyny .Spory wysilek + wariacje ciśnieniowe ( nagłe burze ) [...]

@Pitt - z reką na sercu :) czy od początku testu był jakiś dzień bez galarety ??%-) Dzień 53 ( DT ) Dzień intensywny - rower do i z pracy , w pracy mały zaryp ( zrywanie starego parkietu na 5 piętrze bez windy ;/ ) i znoszenie materiału na dół. Siłowy a po rower na max tempie ( teren mieszany) [...]

[...] i 31kg) BICEPS-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-(2s8 pow)-(12i10kg) WTOREK:ciężko SRODA:lekko PIATEK:lekko SOBOTA:ciężko Co do podziału partii wt klata barki tric ciężko śr nogi plecy bic lekko pt klata barki tric lekko so plecy nogi bic ciężko

A jak mam w jeden dzien treningowy zrobic klatke , biceps i brzuch to kiedy zrobic to rozciaganie najlepiej ? Masz jakis pomysl jak barki rozciagac ? Bo u mnie najbardziej one leza wlasnie... Mysle ze nie bedzie az tak zle z kondycja :)

Dzień 21 Suplementacja: HiTec A.M.G. 25g + 2kapsy 30 min przed treningiem HiTec BCAA Powder 10g po przebudzeniu, 10g podczas treningu HiTec Whey C-6 20g rano, 30g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy HiTec CreaMass 20g po treningu Dieta: 1 posiłek chleb orkiszowy + łosoś 2 posiłek ryż + pierś z kurczaka + olej lniany + marchewka + brokuł 3 [...]

[...] w przód Unoszenie w bok leżąc Unoszenie w opadzie Klatka wyciskanie poziom rozpiętki Biceps Uginanie młotkowe modlitewnik uginanie podchwyt Bardzo udany trening, barki ładnie spompowałam wyrobiłam się w równe 50 min Trening w domu przy swojej muzyce w swoim pokoju to czasami fajna odmiana Jutro troszkę inna dieta, jak przez następne 3 [...]

[...] 5 posiłek tuńczyk 160-180g Już po treningu, szybko i porządnie, zmniejszyłam przerwy między seriami, i robię ciut więcej dropsetów :) Chętnie spróbowałabym gigant serie na barki, ale to może za tydzień :-D Trening: Barki Wyciskanie siedząc Arnoldki Unoszenie w opadzie Krzyżowanie linek górnego wyciągu Unoszenie w bok leżąc Unoszenie w bok [...]

to Gratuluje obrony ;-) Dziękuję :) no wlasnie mialem o tych nogach napisac bo na tym ostatnim zdjeciu jakos szczuplo wyszly Zawsze sobie będę powtarzać, że lepsze szczupłe nogi, niż grube :-D Nie zależy mi na dużych nogach, a szczupłych i wysportowanych. Nóżki mam nadzieje, że teraz w 2 miesiące choć ciut ruszą w obwodzie, ale też nie za dużo - [...]

W końcu wróciłam na swoją ukochaną mordownie - siłownie %%) Ostatni raz trening barków, bicepsa i klatki miałam... równe 20 dni temu, aż wstyd się przyznać :w00t: Mimo to siła była, pompa była, ciężary nawet zwiększyłam - jestem w 100% zregenerowana i w 200% zmotywowana :rolleyes: Do suplementacji od dziś doszły mi : HiTec Arginin Powder; [...]

Ciężki trening :w00t: Baaardzo dużo ludzi na siłowni, musiałam męczyć się z 20 chłopa przy lustrze z hantlami... Nienawidzę tego, ciągłe robienie serii na zmianę, nagle ktoś hantle kradnie, inni to mają gdzieś i robią wyciskanie na klatkę dwoma innymi hantlami i ogólnie się dziś pośmiałam %) Dałam sobie mimo wszystko popalić, uwielbiam trening [...]

Witam was w niedzielę ten tydzień był zdecydowanie mniej rozgarnięty niż ostatni ale przyrosty również odnotowałem, waga dziś rano to 68,4kg także jestem zadowolony że idzie do przodu, coraz ładniej rysuję się klatka oraz biceps. Będę pisał odpowiednio serieXpowtórzeniaXciężar żeby było szybciej W poniedziałek dzień klatki, od rana na siłowni. - [...]

ok poprawilem delikatnie tyle samo serii (choc nie wiem czy nei za mało dla łydek?) Mikrocykl 15 NOGI -przysiad 1x15 -zginanie nóg 1x15 -1x15 wspiecia na jednej nodze z obciazeniem w dloni KLATKA -wyciskanie płaskie 1x15 -wyciskanie na ławce skośnej 1x15 PLECY -wiosłowanie sztangielką 1x15 -martwy ciąg 1x15 -szrugsy 1x15 BARKI [...]

[...] wrzucam plan, jak macie jakies sugestie odnosnie planu, przeladowany czy cos huyowo dobrane to uwagi mile widziane Pn: aero 30-40min łącznie wt: plecy + dowoglowe ud sr: barki + kaptur + triceps czw: aero 20min pt: czworki, lydki brzuch sb: wolne nd:klatka + biceps Pn: aero 30-40min WT: Plecy + dwoglowe ud Podciaganie na drazku zza głowe 4 x [...]

[...] 200g cyca -150g ryzu 200g cyca -100g ryzu, 30ml oliwy z oliwek, 100g piersi -200g twarogu, 3 jaja, 20ml oleju lnianego, 30ml oliwy z oliwek Uwagi: Nie wiem czemu tak mi te barki się kołyszą w tych wyciskaniach hantli ale takto Trening zayebisty, pompka na klacie dosc spora, ale pewnie ze stano bylaby jeszcze lepsza no ale cóż :-( klatka dzis [...]

@adzik123 Wcześniej oceniono ten trening w dziale poprawy treningu i sugerowano mi plecy po nogach, więc jeśli mógłbyś mi powiedzieć czemu klata po nogach to byłbym bardzo wdzięczny. Widzę, że jesteś bardziej ogarniętym gościem, także bez zastanowienia przestawiłem trening tak jak mówiłeś, i zacząłem ćwiczyć w tym tygodniu poniższym schematem. Mam [...]

Po długiej przerwie związanej z wyjazdem na wakacje i chwilowym brakiem dostępu do internetu powracam ze sprawozdankiem z ostatnich 2 tygodnii ćwiczeń. TRENING: TYDZIEŃ 3ci (PON 05.07, ŚR 07.07, PT 09.07) TYDZIEŃ 4ty (PON 13.07, ŚR 15.07, PT 17.07) TRENING A (PON 05.07, PT 09.07,ŚR 15.07) >> PLECY: - Martwy ciąg 4s: PON 05.07: 30x12, 35x10, [...]

Dzień 61 DT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png Sobota BARKI+BICEPS+TRICEPS Barki 1.Wyciskanie sztangą sprzed głowy lub wyciskanie hantli 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barków)+unoszenie sztangi [...]

PODSUMOWANIE Luty 7 tygodni Opis: Na wstępie, baaaardzo słaby miesiąc, praktycznie tydzień u babci, i mnóstwo roboty w szkole jak i w domu bo przygotowuje huczną 18-stkę. W diecie nie zmieniłem praktycznie nic tylko gdzie nie gdzie wpadł fastfood gdy nie było czasu na jedzenie. Tydzień brałem kreatynę jednak już od 3 dni nie biorę bo nie mam [...]

Jak narazie ułożyłem Plan FBW.Proszę o ocenę i jakieś poprawki,sugestie.Pozdrawiam. Wtorek B Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 12x10x8 Wspięcia na palcach 2s 18x16x14 Plecy:Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x12x10 Martwy ciąg 2s 20x20x20 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 12x10x8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki/zza karku 3s [...]

[...] cała gama. Podział grup (jeden z wielu możliwości) Pn plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps) Pt nogi+ barki + przedramię Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą [...]